VO2 最大背景
无论您是 Apple Watch的新手， 还是使用过一段时间的 Apple Watch 并且之前没有追踪过 VO2 max，它都是一个值得了解和使用的有价值的测量方法。
但是由于默认情况下没有打开最大摄氧量跟踪并且苹果使用了“有氧健身”这个名字，所以它在许多人的雷达下飞行。该公司是这样描述它的：
Apple Watch 用户可以在 iPhone 上的“健康”应用中查看他们的心肺健康水平，如果它在低范围内，则会在 Apple Watch 上收到通知。watchOS 7 中发布的突破性技术使 Apple Watch 能够轻松测量低心肺健康状况，而今天的心肺健康状况通知使用户能够更加活跃，从而获得显着的长期健康益处。
心肺健康，以 VO2 max 衡量，是身体在运动过程中可以使用的最大氧气量，可以通过体育锻炼来增加。Apple Watch 已经估算出在剧烈的户外步行、跑步或远足期间的平均和更高的 VO2 最大值，许多跑步者和其他运动员会监测这些值以提高表现。
通过测量“身体吸收、循环和使用氧气的能力”，通过 VO2 max 进行的有氧健身是一个指标，可以很好地反映整体健康状况，也可以预测长期健康状况。虽然低 VO2 最大值与未来的健康问题之间存在相关性，但您可以通过持续的有氧运动来提高您的水平
。
相对 VO2 max 用 Apple Watch/iPhone 表示为 14 到 60 之间的数字，表示每公斤体重一分钟内使用的氧气毫升数 (mL/kg/min)。
跟踪心脏健康的另外两个重要资源是 Apple Watch 上的 HRV 和 Withings 最新Body Cardio 智能体重秤上的“血管年龄”功能。
如何在 Apple Watch 和 iPhone 上使用 VO2 max
最大摄氧量设置
- 如果您之前没有设置过 VO2 max，请在 iPhone 上打开“健康”应用
- 点击 摘要 并在底部附近向下滑动并查找 有氧健身水平 （在“从健康中获取更多信息”下）
- 选择蓝色的 设置 按钮
- 按照提示确认您的健康信息（用户必须年满 20 岁）
- 您可以选择为 Apple Watch 开启低心肺健康通知
- 现在，您会在“健康”应用的“心脏”部分下看到 VO2 max/Cardio Fitness
如何使用 Apple Watch 测量最大摄氧量
- 您不会看到使用 Apple Watch 记录的每次锻炼的最大摄氧量/心肺健康水平，这是 Apple 所说的：
- 当您进行快速远足、步行或户外跑步时， Apple Watch 可以记录 14 到 60 mL/kg/min 的估计 VO2， 并持续测量心率。如果您在“锻炼”应用程序中开始其中一项锻炼，它可以估算您的 VO2 最大值
- VO2 max 已针对 20 岁及以上的用户进行验证。大多数人可以通过更激烈和更频繁的心血管锻炼来提高他们的最大摄氧量。某些限制您的心率的情况或药物可能会导致您的最大摄氧量被高估。您可以在“健康详情”中表明您正在服用某些药物。
- 您可以在 Health 应用程序的 Cardio Fitness 部分阅读有关 Cardio Fitness 的更多详细信息。
有趣的是，即使您之前进行的户外步行/远足/跑步锻炼也会显示有氧健身水平。您可以点击 Cardio Fitness 顶部的时间范围图标来查看每日、每周、每月和每年的数据（请参阅下文中的更多信息）。
Apple 指出，骑自行车是提高心肺健康的另一种很好的有氧运动，但目前看来，在 Apple Watch 上跟踪骑自行车锻炼似乎不会记录最大 VO2。
如何在 iPhone 上查看 VO2 max 水平
- 您可以随时前往健康应用程序查看您的最大摄氧量/心肺健康水平
- 点击 浏览 > 心脏 > 有氧健身
- 点击蓝色的“显示所有有氧健身水平”以查看所有可用数据
- 现在您可以看到您处于低、低于平均水平、高于平均水平和高类别的月份
- 如果您碰巧有另一台可以测量 VO 2 max（或已对其进行专业测量）的设备，您可以点击右上角的“添加数据”手动添加测量值
- 您可以在 Health 应用程序中阅读更多关于有氧健身的重要性以及如何提高它的信息——但最简单和最大的因素是定期有氧运动
原创文章，作者：校长，如若转载，请注明出处：https://www.yundongfang.com/Yun130370.html
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